「舌のトレーニングで歯並びが変わる？MFT（口腔筋機能療法）の重要性とやり方を解説！」
舌のトレーニングで歯並びが変わる？MFT（口腔筋機能療法）の重要性とやり方を解説！
「歯並びは遺伝だけで決まるものではなく、舌の使い方も影響する」
こんな話を聞いたことはありませんか？
実は、 舌の位置や動きが歯並びやかみ合わせに大きく関係 しています。特に 舌で前歯を押してしまう癖（舌癖） があると、 出っ歯や開咬（前歯がかみ合わない状態） になりやすくなります。
このような 舌の使い方のクセを改善するために行うのが、MFT（口腔筋機能療法） です！矯正治療と併用することで、歯並びを整え、後戻りを防ぐ効果も期待できます。
今回は、 MFTの重要性や具体的なトレーニング方法 について詳しくご紹介します！
MFT（口腔筋機能療法）とは？
MFT（Myofunctional Therapy）とは、 舌や口周りの筋肉を正しく機能させるためのトレーニング です。
舌の正しい位置（スポットポジション）を身につけることで、 歯並びの安定・かみ合わせの改善・矯正後の後戻り防止 に効果が期待できます。
舌の正しい位置とは？
理想的な舌の位置は、 上あごの前方（スポットと呼ばれる位置）に舌の先をつける状態 です。
✅ 正しい舌の位置
✔ 口を閉じた状態で舌が上あごについている
✔ 唇を軽く閉じ、歯と歯の間に隙間がある（上下の歯は接触しない）
✔ 舌先が「スポット」にあり、舌全体が上あごに吸いつくようになっている
この状態をキープできるようになると、 口呼吸の改善や歯並びの安定につながります!
自宅でできるトレーニング
簡単にできるMFTトレーニングを紹介します。毎日続けることで、舌の動きが改善されます！
① スポットポジションの練習
舌の先を 上あごのスポット（前歯の裏側の少し後ろ）につける 練習をします。
✔ 方法
- 舌先をスポットにつける
- そのまま5秒キープ
- 1日10回繰り返す
✔ ポイント
✅ 舌全体が上あごについているかチェック
✅ 舌の先だけではなく、奥の部分も上あごにつける意識をする
② ポッピング（クリック音トレーニング）
舌の力を鍛えるトレーニングです。
✔ 方法
- 舌全体を上あごにつける
- そのまま舌をはがしながら「ポンッ」と音を鳴らす
- 1日10回繰り返す
✔ ポイント
✅ 舌の先ではなく、舌全体を使う
✅ しっかりと音が鳴るように意識
③ 舌のスライド運動
舌の筋肉を鍛えて、正しい動きを身につけるトレーニングです。
✔ 方法
- 舌先をスポットにつける
- そのまま舌を奥へスライドさせる
- 10回繰り返す
✔ ポイント
✅ 舌全体が上あごについているか確認
✅ 舌を滑らせるようにゆっくり動かす
④ 唇のトレーニング（チューイングガム）
口周りの筋肉を鍛えることで、正しい舌の動きをサポートします。
✔ 方法
- 口を閉じてガムをかむ
- かんでいる間、舌を上あごにつける意識をする
- 1日5分を目安に行う
✔ ポイント
✅ 口を閉じたまま、鼻呼吸で行う
✅ 舌が下がらないように意識
まとめ
MFT（口腔筋機能療法）は、 舌や口の筋肉を正しく使うためのトレーニング です。矯正治療と併用することで、 歯並びの安定・かみ合わせの改善・口呼吸の改善 につながります！
まずは簡単なトレーニングから始めて、正しい舌の使い方を身につけましょう！
「舌の癖を直したい」「矯正治療中だけどMFTを取り入れたい」など、お悩みの方はぜひ当院までご相談ください😊
